阳明大学图书馆～健康护膝绘本讲座
2020，多事的一年，国际医疗随之中断，也因此得以静心专注推广护膝观念。
十几场演讲，在与听众的互动中，孕育出「护膝333」这个简单易记的口号，能完整的呈现「膝关节健康促进方案（KHPO）」针对骨性膝关节炎（退化性膝关节炎）的全方位治疗内容：
「护膝333」- 治疗3对策、生活3原则、护膝3运动
＊治疗3对策
· 智慧护膝保健 ：适合所有人，不需吃药，也不必打针！铭记「生活3原则」，勤做「护膝3运动」。建立正确护膝观念、改善日常生活和工作习惯；预防膝关节退化。
· 关节镜软骨再生促进手术 ：适合2-4期患者，移除关节内部不正常的摩擦现象、清除发炎组织并微调软骨间松紧度，让软骨有良好的环境修复与再生。有80%的软骨再生机会。
· 精准人工关节置换 ：适合4-5期患者，置换人工关节并同时清除「内侧摩擦现象」引起的相关病变，可减轻传统人工关节置换术的不适。
＊生活3原则
· 少弯 ：尽量避免需重复弯曲膝盖的动作，如爬楼梯。若必要时则建议以膝盖微弯的姿势，减少膝盖弯曲的角度，一步一步慢慢爬。
· 慢慢弯 ：以坐椅子或蹲厕所为例，手可以扶着椅背、辅具或压住膝盖上方做支撑，慢慢地坐下、蹲下或站起，上下楼梯也要注意慢慢弯。
· 不要弯太久 ：久坐时（如坐办公桌、坐车），适度活动膝关节，避免同一角度弯曲太久。建议每20-30分钟活动一下。
＊护膝3运动
· 直抬腿 ：单脚打直抬起，脚板勾向身体，维持10秒钟，放下2-3秒后重复，同一脚执行10下后才换脚，每日3次，每次10下，每下10秒。
· 压膝 ：小腿放在一张等高的椅子上，膝盖下方悬空，双手将膝盖慢慢往下压至有拉筋的感觉维持10秒，两脚交替做，每日3次，每次10下，每下10秒。
· 抱膝 ：双手慢慢将大腿抱向身体，感觉紧绷时，双手固定在小腿处，10秒后再渐渐增加弯曲角度。每日3次，每次1下，每下30秒-2分钟。
「护膝333」（膝关节健康促进方案）与「传统治疗方法」的比较：
「护膝333」（膝关节健康促进方案）与「传统治疗方法」治疗成果的比较：
十多年来，执行「护膝333」（「膝关节健康促进方案」）的实际经验证明：
＊膝痛病患认真执行「智慧护膝保健」半年以上，只有不到50%需要接受「膝关节软骨再生促进手术」。
＊接受「膝关节软骨再生促进手术」的病患，软骨有80%再生的机会，只有10%最终需置换人工关节。
＊接受「精准人工关节置换」，有将近100%满意度。
此外，近年在著书演讲，戮力推广「智能护膝保健」之下，有越来越多已排定接受手术治疗的病患，因为认真执行「智慧护膝保健」、症状逐渐改善而取消手术！
「膝关节健康促进方案」（KHPO） 相关科普书：
新膝望
https://www.books.com.tw/products/0010641829?sloc=main
Dr. Knee
https://www.amazon.com/Dr-Knee-Surgeons-Alternative-Replacement-ebook/dp/B01BH070FE
自己的膝盖自己救
https://www.books.com.tw/products/0010737648?sloc=main
Dr. Knee 的希望花园
https://www.books.com.tw/products/0010839169?sloc=main
「膝关节健康促进方案」（KHPO） 相关影音：
2020图书馆周系列活动 健康护膝绘本讲座
https://www.youtube.com/watch?v=8oaU3UllF7Q&feature=youtu.be
新膝望 - 退化性膝关节炎
https://www.youtube.com/watch?v=1S3Y8xW_tK8
护膝，从现在做起
https://www.youtube.com/watch?v=3PyC3RH7r10
健康2.0（上）膝关节退化怎么保养，能让膝盖好走不费力？！
https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM
健康2.0（中）正确楼梯这样走、坐对椅子很重要！
https://www.youtube.com/watch?v=0rSwNROjZzA
健康2.0（下）护膝也要从小开始！
https://www.youtube.com/watch?v=sYB4YhQwyoo
聚焦2.0（上）
https://www.youtube.com/watch?v=MoBbskEiUyg
聚焦2.0（下）
https://www.youtube.com/watch?v=58a3wfenn6o
本中心针对「内侧摩擦现象」导致膝关节软骨「退化」所做的研究，让我们能发展出「膝关节健康促进方案（KHPO）」，不但可藉由「精准人工膝关节置换」有效提升置换人工关节的满意度，更能以「膝关节软骨再生促进手术」加上「智慧护膝保健」治愈、甚至预防俗称「退化性膝关节炎」的「骨性膝关节炎」。
新年伊始，还要跟所有支持「膝关节健康促进方案（KHPO）」的好友们分享好消息：就在2020年的最后一天，一大清早，接到《Journal of Orthopaedic Surgery and Research》（英国SCI骨科医学杂志）通知，正式接受从2020年初至今，已连续被其他杂志拒绝三次的论文 -〈Medial Abrasion Syndrome: A Neglected Cause of Persistent Pain After Knee Arthroplasty〉（内侧摩擦症候群：一个被忽略的引起人工膝关节置换术后不明原因疼痛的原因）。
感谢「膝关节健康促进方案（KHPO）」好友们一直以来的支持，兼顾问诊开刀、医普推广与学术研究，这一篇论文的被接受，也算为2020年度推广KHPO的工作画下完整句号。
后续将会另外跟大家分享这篇可以解开所有骨科医师和相关病患疑惑的论文。
谨代表「大林慈济医院国际膝关节健康促进中心」祝福大家2021平安健康！
本中心官网：
http://dl.tzuchi.com.tw/jointcenter
膝关节健康促进方案（KHPO）官网：